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当前位置:妈咪宝贝 > 妈咪频道 > 坐月子期 > 坐月子期间宜尽早活动吗

来源:妈咪宝贝 日期:2019-10-28
 坐月子期间能够进行适当活动,不但可以增强腹肌收缩力,促进子宫复原、伤口愈合、恶露排出,还可促进全身血液循环,有利于胃肠蠕动,保持大小便畅通,避免产后便秘的发生。一般来讲,坐月子期间可以做以下活动:
 
1.早下床,多走动。如果产妇无严重的躯体疾病,会阴部无裂伤,产时的疲劳也已经消除,那么,产后12小时以后便可坐起来吃饭、喝水,24小时便可以站起来为婴儿换尿布,两天以后就可以起床活动。起床的第一天,早晚各在床边坐半小时,第二天起就可以在室内来回走动两、三次,每次半小时左右,以后逐渐增加活动的次数和时间,半个月后便可做些轻便的家务。
 
2.多翻身。由于分娩时产妇体力消耗较大,因此在产后1—2天内应卧床静养,以消除分娩带来的疲劳。但应该多翻身,以防止子宫偏向一侧或后倾。勤翻身,有利于恶露的排尽。
 
3.做卧起运动和交叉运动,以锻炼腹部肌肉力量,免得产后腹部肌肉松弛,“大腹便便”。具体做法为:仰卧床上,两手放在身体两侧,手不按床,利用腹肌收缩的力量使身体慢慢由仰卧位变为坐起,坐稳后再躺下。如此反复起、坐,每天锻炼两次,每次10—20下。这种锻炼法,不仅可增强腹肌的收缩力,而且还有利于子宫复原和恶露排出。 
  
为了锻炼产妇的腰部、腹部和腿部肌肉,防止产后发生腰腿疼痛的毛病,可以做交叉运动。具体方法是:端坐椅上,两腿交叉,单脚着地,双手按住大腿,原地站起。然后再坐下,再按上述要求站起,如此反复坐立20—30次,每天做两次。
 
产后早期下床活动,不仅有利于生殖器官的早日康复,而且有益于产后保持体形美,使身体不致过于肥胖。

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