妈咪宝贝 育儿知识大全 合肥妈妈宝宝网
妈咪宝贝旧版本 关键词

当前位置:妈咪宝贝 > 妈咪频道 > 优生优育 > 准妈咪怎样做好补钙工作呢?

来源:妈咪宝贝 日期:2019-12-31
孕期缺钙的危害是很大的,准妈们心里一定重视的,那么,准妈们应该怎样把那些“失窃”的钙统统找回来呢?准妈咪怎样做好补钙工作呢?下面妈咪宝贝小编带大家来看看。
 
准妈咪怎样做好补钙工作呢?
 
准妈咪怎样做好补钙工作呢?
 
1、经常出门晒太阳。
 
维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了,维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中,阳光中紫外线的照射是必需的。所以,准妈们没有理由继续宅了,赶紧出门晒太阳是王道。
 
2、钙剂补充必须有。
 
又是吃又是晒,然而很多人的钙摄入量还是不够,钙就是这么任性。对准妈来说,适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的,但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂,否则可能会有铅污染的风险哦。含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求,钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。品牌嘛,值得信赖的品牌才是首选,尤其是23周年未出过安全事故报告的的国际专业钙制剂品牌(好长一口气,很难记对不对?不妨直接去药店找准妈看了心情好的粉红色盒子吧),理由?当然是酱紫更安全啦!
  
3、多喝奶制品及其他含钙高的食物。
 
牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。此外,含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。准妈们记得要多吃哦。
 
4、维生素D3是钙的“好基友”。
 
哦对了,有了钙怎么能少了维生素D?特别是维生素D3。它可是帮助钙吸收的重要角色。没有它,补了再多的钙结果还不是会跑掉。选择钙剂的时候,千万不要忘了选添加维生素D3的哦。
 
5、补钙也有最佳时间。
 
补钙可不是想起来的时候随便吃吃就算了,补钙是件很严肃的事情,所以时间是很重要滴!科学研究表明,白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外,人体的血钙水平在夜间很低,此时补钙吸收率更高,所以,晚上临睡前是最理想的补钙时间。

上一篇:孕早期钙对保护胚胎很重要

下一篇:准妈妈补钙的4个误区