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孕妈多吃“五果六菜”

来源:妈咪宝贝 日期:2021-09-01
孕妈多吃“五果六菜”
 
孕妈多吃“五果六菜”
 
我们建议妈妈怀孕的时候要经常吃一些蔬菜水果,最主要是妈妈在怀孕时胃口不太好,而水果中会含有一定的果糖和果酸,口感比较好,妈妈能够吃得比较开心,而妈妈开心其实就是最好的胎教。
 
而且水果里面也含有大量的水分,可以给孕妈妈补水,再加上水果中含有丰富的膳食纤维,可以预防便秘,还有丰富的维生素,促进胎儿的生长发育。#谣零零计划#
 
蔬菜最大的好处就是维生素,膳食纤维丰富,而热量非常的低,糖分几乎没有,所以蔬菜吃了可以起到控制体重的作用。
 
不同的蔬菜水果营养成分含量也各有不同。
 
怀孕时妈妈多吃5种低糖水果,补水补维生素,促进胎儿健康

第1种:梨
 
梨是属于苹果属的水果,妈妈吃了不容易过敏,而且梨的热量比苹果还稍微低一些,100克里面含有44千卡热量,85.8%都是水分,糖分不算非常高,但是滋润的效果很好。
 
因为妈妈在怀孕期间经常会觉得喉咙干咳,吃梨要比喝白开水的补水效果更好。
 
第2种:奇异果
 
奇异果也叫猕猴桃,里面还有丰富的维生素C,100克奇异果含有62毫克的维生素C,而丰富的维生素C,可以预防孕妈怀孕的时候口腔出血,还可以起到皮肤美白的作用。
 
而且丰富的维生素C可以促进铁的吸收利用,有助于胎儿的生长发育。
 
第3种:番石榴
 
番石榴的维生素C含量也不低,而且纤维的含量非常的高,更让人惊喜的是,它的糖分含量还不高。
 
对于孕妈妈来说是一种非常优质的水果,吃了不会让体重加重,吃了还不担心血糖变高,吃了还可以预防便秘。
 
孕妈妈肠道通畅,胎儿生长更健康。
 
第4种:黑莓
 
黑莓热量非常的低,对于孕妈妈来说,控制体重就是需要吃一些低热量低糖分的水果。而黑莓相对于葡萄来说热量糖分都要低很多,所以建议孕妈妈在怀孕期间可以把黑莓当作日常的水果来吃,补充维生素还不会长胖。
 
第5种:草莓
 
草莓100克含有47毫克的维生素C,还有1.8毫克的铁,在新鲜的水果中含铁量算是比较高的,而且维生素C促进铁的吸收,孕妈妈在怀孕期间比较容易出现缺铁的情况,所以吃草莓可以起到一定缓解缺铁症状的作用,有助于胎儿的健康成长
 
除了吃水果之外,我们更要多吃蔬菜,毕竟蔬菜里面含糖量极低。
 
建议孕妈妈每天吃一斤蔬菜半斤水果,这一斤蔬菜也要有讲究。
 
6种高钙蔬菜钙含量秒杀高钙奶,孕妈妈要多吃,能促进胎儿骨骼发育

我们都说孕妈妈要多喝奶,但是如果孕妈妈有乳糖不耐受,或者本身对喝奶不感兴趣,就要通过其他的食物进行补钙。
 
除了我们建议的一些动物性食物,比如说小虾米或者是豆类食物,还要从蔬菜中给孕妈妈补钙。
 
有6种蔬菜含钙量超过120毫克(高钙奶100毫升里面含有120毫克的钙),也就是比高钙奶还高,孕妈妈怀孕的时候可以多吃。
 
第1种毛豆:每100克毛豆含有135毫克的钙。
 
第2种油菜:每100克油菜含有148毫克的钙。
 
第3种雪里蕻:每100克雪里蕻含有230毫克的钙。
 
第4种木耳菜:每100克木耳菜含有166毫克的钙。
 
第5种苋菜:无论是白色的还是红色的,钙的含量都差不多接近180毫克左右。
 
第6种荠菜:钙的含量特别高,100克含有294毫克的钙,但是在南方相对比较少见。
 
以上6种菜的钙含量皆超过120毫克,可以说比牛奶的钙含量还高,建议孕妈妈在怀孕的时候可以适当地多摄入。
 
每天吃上300克就能补500毫克以上的钙,相当于每天钙需要量的一半。
 
但是这些蔬菜虽然含有丰富的钙,为什么却被很多人忽略呢?主要是因为蔬菜里面还有大量的草酸,会妨碍钙的吸收。
 
所以建议妈妈们在做这些菜的时候先放在热水里面焯一下,植酸会溶解在热水中,就能更好的吸收蔬菜里面的钙。
 
孕期食物多样化,选择也要注意。少吃糖分过高,热量过高,容易过敏的水果。多吃一些,热量低,维生素高,膳食纤维高,水分含量高的水果,有助于预防便秘,控制体重。
 
吃蔬菜的时候可以多选择一些钙含量高的蔬菜,有助于预防缺钙引起的抽筋,腰酸背疼。

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