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孕期吃对了,长胎不长肉!

来源:妈咪宝贝 日期:2021-08-18
孕期吃对了,长胎不长肉!
 
孕期吃对了,长胎不长肉!
 
谁说怀孕后就得胖成球?只要吃得对,大肚婆就可以做到长胎不长肉!妈咪宝贝小编这就来教大家几招,从孕早期开始,教你怎么吃才科学:
 
孕期体重该如何保持合理增长?
 
一般来说,怀孕期间,准妈妈的体重平均增长6-8公斤。
 
孕早期前三个月,准妈妈摄取的热量大多会堆积在自己身上,并不会分给胎宝宝;到了孕中期,准妈妈摄取的营养会有一半提供给胎宝宝;进入孕晚期后,准妈妈摄取的营养大部分都会被胎宝宝吸收。
 
所以,到了孕中期和孕晚期再将重点放在营养上。
 
不同类型准妈妈的饮食建议
 
1.妈妈胖,宝宝瘦
 
饮食建议:注意补充优质蛋白质
 
出现这种情况,准妈妈要立即调整饮食,千万别耽搁。准妈妈在孕期体重增长较快,说明热量摄取充足,无需增加进食量。妈妈身上的脂肪可以给宝宝提供热量,但宝宝想要健康成长,要一定要增加蛋白质的摄入量。
 
请大家牢记,胎宝宝可以从妈妈那里获取足够的热量,但蛋白质的补充来自于准妈妈的日常饮食,比如无糖豆浆、水煮蛋,从而增加优质蛋白的摄取量。
 
2.妈妈和宝宝都胖
 
饮食建议:减少淀粉和油脂摄入
 
一日三餐要控制油脂和淀粉的摄入,蔬菜含有的热量较少,可以多吃。在主食的选择上,最好是米饭或其他耐饿食物,面类食物不抗饿,不建议大家吃。提醒大家,正餐一定要吃饱,下午喝一杯豆浆或牛奶即可,不要吃高热量的零食。
 
3.妈妈瘦,宝宝体型正常
 
饮食建议:饮食控制合理,继续保持
 
这是最好的情况,每个准妈妈都要向这个方向努力。怀孕期间,准妈妈饮食得当,就可以长胎不长肉,让宝宝体型正常。
 
4.妈妈和宝宝都廋
 
饮食建议:多补充淀粉,避免蛋白质转化成热量
 
这类准妈妈摄入热量不足,想要让胎宝宝长胖,应多吃淀粉类食物。准准妈妈除了一日三餐外,下午一定要选择合适的点心补充热量。
 
建议大家,点心可以吃红豆牛奶、绿豆汤等。这些食物蛋白质和淀粉含量较高,可以给准妈妈和宝宝补充营养和热量。

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