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增强免疫少生病,经常给孩子吃6类食物

来源:妈咪宝贝 日期:2021-04-02
增强免疫少生病,经常给孩子吃6类食物
 
增强免疫少生病,经常给孩子吃6类食物
 
历时3个月,终于慢慢的回归平静了,大人孩子不再是天天宅在家里,闭关修炼,也开始适当的户外活动,感受春天,晒晒太阳,只是还不敢去人多聚集的地方。
 
不过,这次疫情过后,很多人对“预防保健”也更加重视了,尤其是家长,不再一味的重视孩子的学习成绩、教育等各方面了,宅在家里,增强免疫力,明白这是一场免疫之战,孩子只有自身免疫力强,才能少生病,少用药,恢复快,而是开始给孩子补营养,但是很多时候,都是认为什么有营养就给孩子吃什么,什么东西贵,就给孩子买,渐渐地,反而伤了孩子,让孩子的免疫力渐渐下降。
 
要提高免疫力,饮食是很重要的,但是最关键的是,并不是某种特定食物能够提高免疫力,而是要保证每天摄入足够均衡的营养,也就是通过多种食物的组合,才能起到这样的效果。
 
具体来说,在饮食方面,我们要保证每天摄入谷薯类250-400克、牛奶350毫升、蛋鱼肉豆120-200克、蔬菜300-500克、水果200-350克,这样才能保证基本的营养均衡摄入。
 
钟南山晒自家早餐刷屏了,量大丰盛一般人吃不完,难怪他84岁还身强体健, 强调早餐要吃好,
 
看你家早餐,值几分?
 
【早好午饱晚少】
 
1、早餐要好:占全天热能的30%,奶豆蛋果蔬为主。
 
2、午餐要饱:占全天热能的40%,肉鱼禽蛋豆为主。
 
3、晚餐要少:占全天热能的30%,五谷食物为主。
 
按照这个标准,估计好多家庭都不合格,孩子的饮食,估计也要折上折了。
 
职业妈妈:早餐:一杯牛奶,一个鸡蛋,一片面包或半个馒头,完事。
 
看起来营养型早餐:一杯豆浆,一个鸡蛋,一个馍头,坚果拼盘,一盘青菜。
 
扎心的是,很多妈妈表示我们是馒头,稀饭,咸菜,因为我们工作都很忙,又都是体力,工作时间又长起床比较早,没时间去做,也没时间去享受这样的美餐!等退休了,带孙子有空的时候,再慢慢做吧。
 
带孙子后,估计也是类似版本。孩子怎么吃,才能吃出免疫力,也是一门学问。
 
免疫力要提升!儿科医生:经常给孩子吃6类食物,增强免疫少生病
 
1、多喝水
 
“水是生命之源”,如果孩子每次都是等到口渴才去喝水,那么孩子一天的水分需求量根本达不到,就连正常的新陈代谢都做不到,所以说,想要增强孩子免疫力,让孩子少生病,要经常吃的第一种食物是---水,尽量保证孩子每天喝的水量达到1500-2000毫升(不同年龄喝水量有参考标准),这样一来,培养孩子爱喝水,而不是垃圾饮料的坏习惯,可以维护孩子身体正常的新陈代谢。
 
2、补充蛋白
 
鸡蛋
 
蛋白质也是孩子建立完善免疫系统必不可少的营养元素之一,虽然肉含有蛋白质,但是太难消化了,很容易给孩子的脾胃造成负担,让孩子的体质变得更差,得不偿失,鸡蛋不同了,含有蛋白质等多种营养,非常容易被人体吸收,营养还美味,既能满足孩子的味蕾,补充营养,还有助于增强孩子自身的免疫力。
 
多喝奶,喝对奶
 
张文宏的话可谓是苦口婆心啊,鸡蛋和牛奶对孩子的生长发育有着非常大的好处!牛奶含有人体成长发育的一切必需氨基酸和其他氨基酸。牛奶中的蛋白质便属于全蛋白,且蛋白质的消化率可达100%,想要长高长壮的孩子一定要吃哦!
 
每天1杯酸奶
 
人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内,因此肠道健康至关重要。保证肠道健康的一个关键因素,就是要维持肠道内的菌群平衡。
 
经常摄入含有益生菌的酸奶,是世界胃肠病学组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。
 
多吃鱼
 
俗话说“地上跑的不如天上飞的,天上飞的不如水里游的”,水里游的不就说的鱼、虾吗?
 
鱼肉鲜嫩,富含蛋白质等多种营养,比起肉来说,好消化、易吸收,经常给孩子吃点,每次不要吃太多,这样补足充足的蛋白,不饱和脂肪酸,既不会增加孩子脾胃的负担,也有利于帮助孩子建立完善自身的免疫系统。
 
3、补足维生素,吃的“好色”一点
 
每天1种高维C蔬菜水果
 
维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果:西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、橙子、桔子、草莓、番石榴等。
 
4、每天1份橙黄色果蔬
 
维生素A与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。
 
维A除了在动物性食物如肝脏、蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富,在植物性食物的含量也不少。
 
橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、油菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源,在体内会转化为维A。
 
在均衡饮食以及多样化饮食的基础上,可以再进一步摄入一些对免疫力有显著提升效果的食物。
 
比如说香菇。香菇富含18种氨基酸和维生素D,能够有效提高免疫力,而且香菇含有的蘑菇多糖也是提升免疫力的好帮手。
 
5、每天1份菌类
 
菌藻类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳中的多糖、紫菜等能提高人体免疫功能。研究表明连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应。事实上,我从辅食添加开始,每天都有菌菇类的食物,香菇4-6个,或者一把金针菇(也叫益智菇),蟹味菇,猴头菇、草菇换着花样吃,孩子8年用于医疗费用不超过500元,菌菇类还是立了大功。
 
总结来说,要想通过饮食来提升自身免疫力,一定要记住,千万不要迷信某一种特定的食物,而去疯狂地吃它,这样做是没有意义的。
 
我们一定要保证自己每天摄入足够均衡、全面的营养,在这个基础上,再去额外摄入一些提高免疫力的食物,这样才能保证我们自身的健康。
 
6、健脾胃,防积食
 
脾胃是一个重要的器官,脾胃健康了,我们的身体才会变得更加健康,如果脾胃出现了不正常的情况,我们的身体就不能吸收到食物当中的各种营养。
 
从医学角度来讲,肠胃免疫占人体免疫系统的2/3,这意味着孩子如果有个好肠胃,免疫力也会强,家长也能少担忧。
 
提高抵抗力,以健康影响食物为主,少吃汉堡、烧烤、油炸食物等垃圾食品,不易消化,容易积食。反复积食,伤脾胃。
 
既然调理孩子的肠胃,可以多吃些健脾胃的,既能满足孩子对营养的需求,弥补孩子摄入营养不均衡的现象,还能促进孩子的肠胃消化,从而减轻脾胃负担,增强运化,还给孩子一个好的脾脏和肠胃,孩子的“后天之本”有了保障,健康发育也就多了一分胜算。
 
那么在日常生活当中,我们要养护好自己的脾胃,这些食物对养护脾胃非常不错,如:莲子,薏苡仁,山药,红枣,白扁豆,南瓜等。
 
了解完提高免疫力的食物和饮食习惯,各位家长有没有受益匪浅呢!既然我们都再三强调不是吃单一的某种食物!那从今天的餐桌开始吧,多样化饮食,大家都吃起来吧!均衡营养,身体健康!
 

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