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盘点5个吃饭的坏习惯

来源:妈咪宝贝 日期:2020-09-17
吃饭看似很简单,要说起其中的坏习惯,可真的不少。
 
你以为坏习惯只是让人变胖吗?事实可没有那么简单,吃不好,更严重的健康问题可是会找上门。
 
马上往下看,常见的5个吃饭的坏习惯,你从第几个就开始中招?
 
盘点5个吃饭的坏习惯
 
盘点5个吃饭的坏习惯
 
坏习惯1:边吃饭边看电视
 
美国一项研究认为,吃饭从不看电视的人,肥胖风险会比边吃饭边看电视/视频的人低37%。研究人员认为,在吃饭时间看电视,容易让人无意中增加进食量,长此以往不利于我们的体重管理。
 
还有一些小伙伴想法不同,他们反觉得看电视“下饭”吃得更少,注意力全被电视节目吸引,等饭菜都凉了也不想再继续吃。
 
要是有这种情况,营养摄入不足的问题可要警惕起来。
 
给个建议:
 
如果做不到很好地控制自己的摄入量,吃饭的时候还是少看电视为好。
 
坏习惯2:饭菜要趁热吃
 
“趁热吃趁热吃,凉了就不好吃”。把温度过高的食物吃下去,也不是什么好事。
 
不知道大家有没有这样的经历:涮火锅吃了很多烫嘴的热菜,或者一顿热汤猛喝之后,牙龈或者上鳄出现红肿不适?很有可能就是口腔黏膜烫到了。
 
食物过热不仅容易烫伤黏膜,国际卫生组织癌症研究机构更是将饮用超过65摄氏度的“非常热”的饮品归类为“可能致癌”的行为。
 
给个建议:
 
咱们偏好温热食物的小伙伴,尽量还是等食物等食物降温到50℃以下再吃,一个更实际的判断方式就是,食物不冒热烟也不烫嘴了,这个时候吃会比较好一些。
 
坏习惯3:狼吞虎咽吃得香
 
有的小伙伴觉得大口大口地快速吃饭,这样才是吃饭香该有的样子。然而,你的胃可能就觉得“不香”了。
 
狼吞虎咽,一方面会让人不小心吃多了,另一方面就是口腔还没有很好地完成它的任务,就是把“工作”推给了胃,那胃不就得多花时间去处理了,“负担”自然嘢大起来。
 
给个建议:
 
与狼吞虎咽相反,就是细嚼慢咽。平时吃饭比较快的小伙伴,尽量把速度放慢一些。而咀嚼的次数其实没有硬性规定,建议根据不同食物来灵活应对,如果是吃粗粮或者质地较硬的蔬果,可以多嚼几次,而米饭一类软烂的食物也可以不用咀嚼太充分。
 
坏习惯4:只吃自己爱吃的
 
爱吃什么就吃什么,有什么不对呢?如果你对爱吃食物种类特别多,那是没有问题的,但如果每天只吃老几样,就有偏食、挑食的问题了。直接的影响就是营养摄入不均,甚至会因某些营养缺乏而引起疾病。
 
给个建议:
 
想营养均衡,少不了多种食物的补充。那么怎么样才算吃得丰富呢?如果要量化出来,平均每天应该摄入12种以上食物,每周25种以上。
 
坏习惯5:蹲着吃饭
 
《那时花开月正圆》里面的大少奶奶周莹(孙俪饰演)就喜欢蹲着吃饭,有的小伙伴也喜欢蹲着吃东西,不仅不雅观,确实也不是什么好习惯。
 
蹲着的时候,肚子受到大腿的挤压,血液受阻,回心血量减少了,可能就会影响到胃部的血液供应,而吃饭正是胃工作非常需要新鲜血液的时候。因而,不好的吃饭姿势也可能会引起某些胃部疾病。
 
给个建议:
 
吃饭的正确打开姿势,还是找个位置正经坐着。

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