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孕妈散步有哪些注意事项

来源:妈咪宝贝 日期:2022-04-11
孕妈散步有哪些注意事项
 
孕妈散步有哪些注意事项
 
很多孕妈妈不知道,其实散步也是一种胎教,那么孕期散步对胎宝宝有什么好处呢?要从什么时候开始散步了?散步又有哪些要注意的地方呢?
 
孕期如何正确散步:
 
孕期散步之对胎宝宝有何好处
 
孕期散步,不但可以让胎宝宝的脑细胞发生活性的反应,从而使得宝宝的脑部变的更发达,也能使得感性的能力得到明显的提升,尤其是不会给孕妈妈带来负担,是一种很好的胎教方式。
 
孕期散步之散步的最佳时间
 
孕16周,是最适合孕妈妈进行散步活动的时间了,由于孕早期进行活动会使得流产的风险大大的增加,所以建议孕妈妈在孕期要散步的时候,尽量选择在孕16周。 一天的最佳时间段是在上午的十点到下午的两点之间,要避免紫外线和阳光的直射。每天散步30分钟就可以起到良好的效果,一周最好散步3-5次为宜。
 
孕期散步之散步的最佳姿势
 
孕妈妈因为腹部前凸,而使得重心不稳和视线受到影响,就会容易摔倒。所以孕妈妈在行走的时候要尽量挺直背,抬头,注视前方,收紧臀部,走的时候脚跟要先着地,每一步都要踩实了才能往前走,并且要保持身体的平衡,注意不能用脚尖走路。
 
在上楼梯的时候,要先脚尖,后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上面,同时挺直腰部,将重心前移,后脚向前推进。
 
散步对于孕妇来讲好处多多,但是却要注意下面这几点:
 
1、不要超过你的锻炼需要。在怀孕期间,锻炼的目的是维持身体所需要的锻炼水平,而不是与其比赛,超出身体能够承载的范围。
 
2、不要在特别炎热的天气里散步。怀孕期间如果在炎热的天气下进行运动的话,身体很容易过热,所以在这种天气下最好就是留在室内简单的运动。
 
3、不要期望一夜之间就能有质的飞跃。散步的锻炼计划能够有助你恢复到产前的身材,但可能需要一段时间,几个月甚至一年不等。
 
4、孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。

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