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做好这几步,宝宝睡眠没烦恼

来源:妈咪宝贝 日期:2021-01-27
在宝宝发育的过程中,睡得好不好直接关系到他们的成长。这是因为宝宝会在深睡眠时,分泌生长激素,从而促进身体更好发育,宝宝们也更加精神和健康。所以对宝宝们来说,保持一个良好的睡眠非常重要!然而在生活中,宝宝的睡眠质量并不是那么好!
 
做好这几步,宝宝睡眠没烦恼
 
做好这几步,宝宝睡眠没烦恼
 
为什么宝宝睡眠质量总是不太好?
 
此前我们做过一个有关宝宝睡眠调查,发现超过大部分妈妈都觉得宝宝睡眠不好是因为周围环境差,比如有噪音,灯光、温度太低或太高,湿度太潮湿过太干燥等等。这当然正确,因为环境影响更加直观、显而易见。
 
但比起这些显见的因素,肠道健康这一无法显见的问题则更需要妈妈们的重视。很多宝宝因长期不合理的饮食,导致肠胃出现问题从而影响睡眠,攘外必先安内,肠胃问题的改善刻不容缓。
 
知道了原因,就好对症下药了!
 
1.培养睡眠意识
 
父母方面,要有准时入睡的意识。坚持每晚让宝宝准时上床,定时睡眠,按时起床,以帮助他们建立健康的睡眠模式。宝宝方面,要让他们形成自主睡眠意识。不要抱着宝宝入睡,以免产生睡眠依赖性。良好的睡眠习惯要在宝宝4个月之前养成,否则很难纠正。
 
2.营造睡眠环境
 
为宝宝提供湿度、温度适中,空气流通,光线柔和的房间作为宝宝睡觉的地方,好的环境更有利于宝宝入眠。除此以外,还可以来一些睡前仪式:宝宝的睡前仪式活动一般分为过渡性活动、联结和舒缓的活动以及信号活动,合理的睡前仪式会让宝宝更加放松的进入睡眠状态。过渡性活动可以让宝宝平复心情,例如把宝宝抱在怀里轻拍几下,让宝宝平静下来。
 
而像给宝宝洗澡、按摩、喂奶这样的活动就属于联结和舒缓的活动,这些活动可以让宝宝更加放松,增进亲子关系。信号活动一般是睡前仪式的最后一项,例如给宝宝盖被子,亲吻宝宝,说晚安等等行为提示宝宝接下来是睡觉的时间了。
 
3.改善肠道问题
 
为宝宝提供合理的饮食,调整宝宝肠道菌群平衡,宝宝肠胃舒适会大大减少睡梦中哭闹,睡眠不好的问题。宝宝由于肠胃没有发育完全,会产生消化不适的情况,进而影响了宝宝的睡眠,所以父母要学会给宝宝规划好饮食时间和食用量,睡前2-3小时可以喂宝宝喝一些奶或易消化的辅食,这样宝宝的身体会得到很好的放松和满足感,睡眠自然会更好。
 
此外在平时的饮食中可以为宝宝选择富含益生元的食物,益生元有利于促进肠道益生菌繁殖,呵护肠道健康,减少肠道感染,预防便秘等。因此,为宝宝选择合适的饮食,及时为宝宝补充身体所需的益生元和有益于肠道健康的益生菌,减少肠道不适,让宝宝肠道更健康。宝宝肠道健康了,没有腹泻、便秘或腹胀等困扰,也有利于宝宝有个好睡眠。

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