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关于宝宝的睡眠,你知道的可能还不够多

来源:妈咪宝贝 日期:2021-01-13
关于宝宝的睡眠,你知道的可能还不够多
 
,你知道的可能还不够多
 
睡眠和运动及营养一样对宝宝的身体发育至关重要,尤其是对大脑的发育。
 
很多家长都知道睡眠充足才能分泌出更多的生长激素以让孩子长身体,但却不知道大脑发育也同样需要充足的睡眠。
 
想要宝宝个子高、更聪明、脾气好记得保证宝宝的睡眠呀~
 
宝宝的睡眠主要分为三大部分:
 
1.睡眠时长
 
不同月龄的宝宝所需的睡眠时长是不同的,充足的睡眠好处良多。除了之前提到的之外,对宝宝的注意力、专注力和记忆力等发展都有好处。
 
2.睡眠质量
 
睡眠质量一般体现在两点,一点是有充足的深度睡眠,尤其是在夜间,因为在夜间深度睡眠状态下,生长激素的分泌量是白天的5倍左右;另一点是整块睡眠时长足够,不能总是睡一两个小时就醒,所以哪怕是月龄很小的宝宝也不要因为担心饿着了就轻易叫醒。
 
3.入睡时间
 
睡眠质量的高低很大程度上取决于入睡时间和睡眠规律。要鼓励和培养宝宝按照自己生物钟的节奏进行规律睡眠。
 
一天之中有两个时间段生长激素分泌最旺盛,一个是21:00-1:00,巅峰时间在22:00左右;另一个5:00-7:00,巅峰在6:00左右。
 
为了保证生长激素被更好利用,应确保宝宝的深度睡眠在巅峰时间前后,那么宝宝晚上最好在20:30-21:30之间入睡,夜间惊醒后要尽量保证4:30-7:00之间在睡觉。
 
晚睡会导致宝宝的整体发育都落后于人,并且体质相对较差,免疫力和抵抗力都会比同龄人低,还有可能因为激素失调而发生性早熟;注意力、专注力和记忆力都会差;时间久了,性情脾气都会不好。
 
如何培养
 
1.正确看待
 
看了上边的时间表,一些家长可能会在对比之下很沮丧,但只要尽力了就无需如此。
 
宝宝不能在最佳时间入睡,就尽量保证睡眠时长和睡眠质量;宝宝睡眠时长较短只要情绪、行为和精力都没问题也不必焦虑。
 
家长不要追求完美,否则可能适得其反。并且,宝宝有几个晚上入睡较晚或者睡得不好也有可能是身体不适造成的。
 
2.顺应宝宝
 
每个宝宝的基因、天性、体质和家庭环境等都不同,所以睡眠模式有所不同是正常的。很多因素都会影响到宝宝的睡眠。并且有些宝宝很可能一两个月就可以做到夜间长时睡眠,而另一些宝宝则直到1岁多甚至更大也还是夜间三四个小时就醒来。
 
这些差异一般都是正常范围内的差异,只要宝宝的发育和精神状态良好就无需焦虑,但可以按照正确的思路去调整和改善宝宝的睡眠。
 
需要注意的是,有时候宝宝醒了就是醒了,家长不能因为宝宝没有在完美时间醒来就强迫宝宝继续睡,比如早晨五点左右醒来。
 
3.建立睡眠规律
 
有规律的睡眠可以保证宝宝的睡眠时长和睡眠质量。家长不知道的是,睡眠是一种习得行为,如果宝宝睡眠质量总是不好,那他就不知道怎样才能睡好,从此陷入恶性循环。甚至,一些成年人的睡眠问题也可以追溯到儿童时期不好的睡眠模式。
 
①保持与宝宝的睡眠同步。这点很重要却总是被家长忽视,毕竟,宝宝晚上最佳入睡时间在20:30-21:30,父母是很难做到的。但起码不要在此时还开着高亮的灯,让宝宝以为还在白天,或者还放着吵闹的视频。
 
②营造良好的睡眠环境。适当安静(可有轻微声音或响动),室内光线要足够暗,睡前不过分逗引宝宝或和其玩剧烈游戏,以免宝宝过于兴奋无法入睡;最好有例行的睡眠启动程序或仪式,比如洗澡、唱摇篮曲等内容。
 
③尽量减少对宝宝的干扰。应及早戒掉夜奶,也不要因为担心宝宝饿就叫醒宝宝;夜间不要一有动静就抱起宝宝,有时宝宝会哼唧或哭闹两声并伸伸胳膊蹬蹬腿,这是正常的,过个几分钟可能就自行继续睡了。所以宝宝夜醒,家长可等几分钟观察一下,若宝宝依然哭闹且有严重趋势了再哄。
 
④抓好宝宝的哄睡时机。多观察宝宝,宝宝困了是有所表现的。比如打哈欠,揉眼睛,有些没精神,类似成人「昏昏欲睡」的状态。当宝宝出现这些状态时,哄睡不仅更快更容易,宝宝的睡眠质量也会更好。相反,如果等到宝宝十分困的时候,反倒很难哄睡,情绪还不好,会影响睡眠质量。
 
⑤多人参与规律建立。不能仅仅是妈妈一个人去建立宝宝的睡眠规律。爸爸和其他家人也应配合宝宝的生物钟。否则宝宝可能只把规律睡眠和妈妈联系起来。
 
⑥提前或延后补充睡眠。如果第二天的活动安排要打破宝宝的睡眠规律就要提前一两天让宝宝多睡一些,或者活动完成之后让宝宝多睡一些,以免宝宝因少觉而哭闹。这样也能让宝宝更好地适应环境改变,以后会学会更好地进行自我调整。
 
⑦其他问题别忽略。夫妻关系不好,妈妈太过疲惫而导致的精力不济,爸爸的工作时间问题,都可能会影响到宝宝的情绪和睡眠。虽然家庭不能完全以宝宝为中心,但应尽量在0-6岁期间保证宝宝有充足而良好的睡眠。
 

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