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送孕妇一份好睡眠“处方”,6个方法总有个管用

来源:妈咪宝贝 日期:2021-03-25
送孕妇一份好睡眠“处方”,6个方法总有个管用的
 
送孕妇一份好睡眠“处方”,6个方法总有个管用的
 
也经常看到有孕妈留言说:一晚上数了几千只羊,就是睡不着,白天又犯困没精神,天天顶着俩熊猫眼。
 
但尽管事实如此,产检时医生还是总是提醒孕妈们多休息,尽量保证睡眠。
 
在《希尔斯怀孕百科》中,有讲到“充足的睡眠,可以确保让孕妇的新陈代谢加班加点的工作,而睡眠不足会使瘦素减少,导致吃多,而且还会增加抑郁和妊娠糖尿病的风险”。
 
孕期好睡眠“处方”,睡眠不好的孕妈试试这几个方法‍
 
方一:把情绪压力降到最低
 
也就是避免白天情绪波动过大,要自己学会平静和放松,否则情绪波动大,自然会影响睡眠。
 
比如每天作息规律,白天看看书、听听轻松的音乐,或做点其他让自己放松的事情等。
 
把来自情绪的压力降到最低,身心都处于放松的状态,自然更利于入睡。
 
方二:白天适量运动
 
白天适当做些运动,不仅有助释放压力,让孕妈放轻松,而且到了晚上,也会让孕妈更有“疲倦感”,利于入睡,延长深睡眠段的时间。
 
不过,这里说的是“适量运动”,也就是在身体情况允许的前提下,每天坚持一定量的运动。
 
可以选择 早晨和午后,做做 孕妇瑜伽、散步、游泳 等,每天可以运动 1-1.5小时,强度以 自己感觉舒适为宜。
 
方三:减少会影响睡眠的“不利因素”
 
一般,孕妈晚上睡不好,可能是因为想上厕所、腿抽筋、老公的呼噜声、睡得不舒服等。
 
那这些影响因素,逐个对应解决就好了。
 
比如,减少睡前喝水,避免频繁地出现尿意而影响睡眠,另外上厕所时间,尽量开小夜灯,别开太亮的灯,不然也可能会驱散睡意。
 
而腿脚抽筋,可能是受凉,更多的是因为缺钙,所以,避免腿脚部受凉、注意补钙是根本解决方法。
 
若是老公打呼噜严重,可以选择分房睡,都睡得舒服最重要。
 
还可能是因为家里太热太冷等因素睡不好,也是对应采取措施就好,冷可以开空调、电暖器、盖厚的被子等,热也不必强忍着,可以开空调睡觉,温度不调那么低就好。
 
方四:以舒服的姿势入睡
 
不少孕妈看网上说,怀孕后要保持“左侧卧睡”,于是每天都左侧卧睡,当半夜醒来发现翻身了都很懊恼。
 
其实,大不必。
 
怀孕早期,肚子小,除了趴睡,平躺、左右侧换着睡,都可以,自己感觉舒服就好。
 
到了 怀孕晚期,平躺会增加胎儿缺氧风险,可以左右侧换着睡,但如果产检时医生有特殊要求,让左侧卧睡,那要听医生的。
 
侧睡时,可以 在双腿间夹个枕头,或买个孕妇枕用,有一定的支撑,可以让孕妈的双腿、肚子、腰背部感觉舒服些,也能睡得更好点。
 
方五:吃些助眠食物
 
《希尔斯怀孕百科》中关于孕期睡眠建议的部分,也有讲到这点,并且还推荐了“好眠食物”
 
将 碳水化合物和富含色氨酸的蛋白质搭配 起来,适当吃些 高钙食物,如奶制品等,都有助于入眠。
 
方六:别让睡不着成为焦虑的来源
 
正常情况下,越睡不着越想自己睡着,但往往越想越焦虑的睡不着。
 
其实,孕晚期睡眠差是正常的,这点孕妈们 要正确的认识,和怀孕特殊的生理有关。
 
接下来就是当开始焦虑时,尽量转移注意力不去想,比如起来喝点水、上个厕所,听听放松的轻音乐等,有了困意再接着睡。
 
但不建议,睡不着时熬夜看手机,可能会越看越兴奋而睡不着,从开始养成不熬夜看手机的好习惯,很重要!
 
 以上就是有助促进孕期睡眠的几个方法,当然不同的孕妇会有个体差异,不一定哪个有效果,所以睡眠不好的孕妈们,可以挨个都试试。

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