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孕期睡眠不好的准妈妈,可能是饮食的问题造成

来源:妈咪宝贝 日期:2021-03-19
孕期睡眠不好的准妈妈,可能是饮食的问题造成的
 
准妈妈,可能是饮食的问题造成的
 
许多怀孕的妈妈在怀孕晚期睡眠质量都非常的差,每天晚上都要起来好多次,或者一直找不到合适的睡姿,这就导致妈妈白天没有办法有一个很好的状态,尤其是很多妈妈想到即将与自己的宝宝见面,夜里更是难以入眠,长期下来不仅影响第二天的精神状态,甚至会影响妈妈的食欲,可是这种状态对肚子里的宝宝发育非常的不利,那么怎样才能让妈妈的睡眠质量好一点呢?或者说通过一些饮食来改变妈妈的睡眠质量。
 
1.睡前最好别吃胀气食物
 
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,吃了之后会让妈妈产生腹胀感,从而妨碍妈妈正常睡眠 如豆类、包心菜、土豆、红薯、芋头、香蕉类水果及甜点等一些食物妈妈最好少吃。
 
2.睡前最好别吃过辣和过咸的食物
 
太辣的食物,会造成胃部灼热及消化不良,并且会严重地干扰睡眠。高盐食物会促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠,所以在日常饮食中妈妈最好吃一些清淡的饭菜,少吃辛辣刺激的东西。
 
3.睡前别吃过于油腻的食物
 
晚饭一定要少吃一点,并且晚上尽量吃清淡一点,清淡的饭菜可以起到良好的安眠作用,晚上吃饭的时候尽量多吃蔬菜,少吃肉,妈妈可以吃一些水煮,清炖,清蒸的食物,少吃煎炸,烧烤类食物,另外妈妈吃的饭菜尽量软一点,不要吃太硬,尤其是米饭。
 
4.睡前喝杯温牛奶
 
因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能够帮助妈妈清除紧张情绪,所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠。
 
5.睡前喝碗小米粥
 
小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半个小时适量进食会对改善准妈妈的睡眠有很大的效果。
 
6.睡前可吃葵花子
 
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前妈妈可以适量的嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类等,准妈妈均可经常在睡前食用。
 
7.失眠最好不要擅自服用安眠药
 
大多数妈妈失眠都可以经过饮食和生活方式的调整从而得到改善,如果经过饮食和生活方式的调理还不见改善,就有可能是由于身体疾病有关,这个时候妈妈应该及时地去医院检查并且咨询医生,千万不要在怀孕期间擅自服用安眠药,因为安眠药对胎宝宝的伤害非常大,如果擅自服用的话,很有可能对胎宝宝造成不利的影响。
 
总的来说,妈妈在怀孕期间还是要非常的注意自己的身体状况,不管在饮食还是生活方面,一定要有一个良好的习惯,并且在怀孕期间一定要保持一个心情愉悦的状态,因为一个良好的状态不仅对妈妈有很大的好处,对肚子里的宝宝也会有很大的好处。

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