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来源:妈咪宝贝 日期:2020-01-12
怀孕后女性身体会产生较大的变化,如心脏负荷加重,浑身酸痛,易于疲劳等,有时脾气也会变得古怪。适当地锻炼可提高身体的免疫力,减少疾病的发生,还可以缓解怀孕期间出现的下肢浮肿、呼吸困难等症状。锻炼身体不仅能增强体质,还能够调节心理状态,使心情舒畅。促进宝宝各个器官的发育。
想要顺产的孕妇必做的运动
 
孕期运动可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进宝宝的生长发育。孕期运动能提高孕妈妈自身的肺活量,为宝宝提供充足的氧气,还可促使大脑释放脑啡肽等有益物质,这些对宝宝的神经系统、感觉器官、平衡器官的发育都是十分有利的。妈妈适当的运动还可以增强宝宝的免疫力。
 
合理的运动不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节得到锻炼,还能增加体力,为顺利分娩创造有利条件。另外腹部肌肉的锻炼能有效防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。
 
在胎儿娩出母体的过程中,不仅需要子宫肌肉强有力的收缩,还需要母亲全身各个器官的配合,健康的身体、良好的体力和适度的情绪控制都有助于帮助产妇顺利度过分娩全程。
 
适合孕早期的运动方式
 
1、韵律操是一种比较适合孕早期进行的有氧运动,既可以减轻孕妈妈腰腿的疼痛,又能锻炼身体各个部分的力量,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好充分的准备。
 
2、散步是最适合孕妈妈的一项运动,妊娠各个阶段都可以进行。散步不仅能加强心肺等脏器的功能,还可以促进新陈代谢,加强腿部肌肉、腹壁肌肉的力量,是一种有效的锻炼方法,有利于顺利分娩。
 
适合孕中期的运动方式
 
1、快步走是孕期控制体重的一种好方法,它能增加体内热量的消耗、燃烧多余脂肪,防止体重增加过快。在怀孕中期孕妈妈和胎儿各方面的情况都比较稳定,可以适应快步走的运动强度。快步走的锻炼能有效提高血液的氧含量,促进新陈代谢,增加身体耐力,对今后顺产会有很大的帮助。
 
快走时间可以根据自身情况而逐渐延长,以不感觉劳累为宜。和散步一样,孕妈妈应穿着宽松舒适的衣裤,尽量选择宽敞、空气新鲜的场所。快步走后不宜马上进餐,在运动的过程中如果出现不舒服的状况,孕妈妈可以随时停下来休息。
 
2、游泳能改善孕妈妈的心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的有氧运动。游泳可以帮助孕妈妈放松肌肉,增加血液流通,促进胎儿更好的发育。游泳对调节心情也有不错的效果。有资料显示经常游泳的孕妈妈顺产的几率相对较高。
 
适合孕晚期的运动方式
 
1、运动呼吸法可以帮助孕妈妈在分娩的过程中通过呼吸调节来缓解阵痛。临近预产期孕妈妈应掌握科学的呼吸方法来调节心理情绪,学会自我放松。
 
2、舒展瑜伽是孕妈妈在伴随着轻柔的音乐下,做一些简单的伸展动作,既能缓解临近分娩的紧张情绪,又可以增加身体的柔韧性。
 
孕妈妈可以平躺在床上,全身自然放松,双脚分开,双臂平举,配合有节奏的吸气和呼气运动,上身慢慢向左侧弯曲,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直。换手臂重复相同的动作,每次练习10~15分钟。

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