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来源:妈咪宝贝 日期:2020-01-11
几个月前你激动地看到怀孕检测呈阳性,而现在你对每一次产检或不适都感到担心,担心会有什么不对劲。这是一种你无法撼动的感觉,它开始影响你的日常生活。如果你患有焦虑症,情况可能会很复杂。接下来妈咪宝贝小编教大家孕期焦虑的应对方法。
 
孕期焦虑不安要及时行动起来
 
孕期焦虑不安要及时行动起来
 
一、孕期焦虑怎么回事
 
你可能听说过产后抑郁是女性产后的主要问题。但是还有其他的情绪状况可能会影响怀孕。超过十分之一的孕妇在某些时候会感到焦虑。有些女性在怀孕期间症状有所减轻,但有些人的焦虑可能会加重。毕竟,并不是所有让你感到焦虑的事情都在你的掌控之中。
 
还有,怀孕期间荷尔蒙的变化可能会影响大脑中的化学物质。这也可能会导致焦虑。再来,来自双方父母的过分担心,可能会把紧张情绪传染给你,加重你的心理负担。
 
二、孕期焦虑的症状
 
在怀孕期间,一定程度的担忧是自然的。毕竟,这个过程对你来说可能是全新的。你可能曾经遇到过一些情况让你有理由担心,比如流产。但如果这些担忧开始干扰日常生活,你可能会感到焦虑。症状包括:
 
* 无法控制焦虑情绪;
 
* 过分担心一些事情,特别是关于你或孩子的健康;
 
* 无法集中注意力;
 
* 感到烦躁或焦虑不安;
 
* 肌肉紧张;
 
* 睡眠不佳。
 
有些准妈妈可能会因为焦虑情绪出现肠胃不适,大家也要注意哦~
 
三、如何缓解孕期焦虑
 
如果不及时控制焦虑情绪,你会坐立不安,使得消化和睡眠受到影响,发生溃疡病,甚至可引起妊娠中毒症。而且持续的焦虑情绪也不利于胎儿的健康发育,甚至给宝宝出生后的身体健康和智力发展带来负面影响,比如宝宝瘦小虚弱、躁动不安、爱哭闹、不爱睡觉等。所以,是时候改善自己的情绪了。
 
1、锻炼
 
参加有助于减轻压力和焦虑的活动可能是一个不错的选择。身体活动有助于身体释放内啡肽。它们的作用就像大脑中的天然止痛药。有效的活动包括:散步、慢跑、瑜伽。
 
2、谈论
 
如果你在怀孕期间感到非常焦虑,告诉别人是很重要的。你的伴侣、亲密的朋友或家人可能会提供支持。简单地分享你的想法和感受就足以阻止它们占据日常生活。
 
3、日记
 
有时候你可能不想说话,所有这些想法都需要一个地方去倾诉。试着开始写日记,在那里你可以释放你的负面情绪。你会发现写下想法和感受可以帮助整理或优先处理忧虑。你也可以追踪不同的诱因,与医生分享。
 
4、休息
 
确保你有足够的睡眠也非常重要。虽然在怀孕期间睡眠状况似乎难以捉摸,但小睡可能对你的焦虑症状大有帮助。
 
5、询问医生
 
如果你的焦虑症状已经影响了日常生活或者恐慌频繁发作,可以咨询专业医生。分享你的想法和感受时,你不应该感到尴尬或难堪,你越早得到帮助就越好。

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