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春天长个黄金期,咋给孩子吃肉才能长高高?

来源:妈咪宝贝 日期:2021-03-18
春天长个黄金期,咋给孩子吃肉才能长高高?
 
想让孩子长高又不长胖,饮食需要遵循四字原则:营养均衡。  简单点说,也就是主食类、各种肉类、鱼虾、蔬菜、水果、豆制品、坚果等,每天都适当吃点,食物种类多样,有助补充不同种类的营养,这样孩子身体里的营养才不会缺
 
妈妈群有个妈妈 分享“育儿经”,说她家孩子最近长高了也长胖了,她从网上看到说春天长个,每天很重视孩子的饮食,平时孩子爱吃肉,于是天天三顿饭都离不开各种肉,而且 每天都吃一顿排骨,排骨带骨头有助补钙!
 
还在群里建议其他妈妈要每天给孩子多吃肉,多吃排骨、鸡腿这些,吃肉才有营养,孩子才能长高长胖!
 
都说“肉有营养”,春天长个,是不是应该多给孩子吃肉?‍

就像这位妈妈说的“肉有营养”,骨头含钙多,春天是容易长个子的季节,是不是应该多给孩子多吃肉、多吃排骨?
 
每天吃点肉,是必须的!
 
但为了长个子,“盲目多多吃肉”却没有必要!
 
还有,传说的“骨头汤补钙”也更是不靠谱!
 
所以,不要太迷信这些不靠谱的说法,天天都给孩子吃大鱼大肉。
 
连吃几天,吃腻了不说,还可能积食,脂肪摄入超标,其他营养素摄入不足,反而影响孩子健康和长个。
 
想让孩子长高又不长胖,饮食需要遵循四字原则:营养均衡。
 
简单点说,也就是主食类、各种肉类、鱼虾、蔬菜、水果、豆制品、坚果等,每天都适当吃点,食物种类多样,有助补充不同种类的营养,这样孩子身体里的营养才不会缺,如下面这个餐盘所示。
想让孩子长高又不长胖,饮食需要遵循四字原则:营养均衡。  简单点说,也就是主食类、各种肉类、鱼虾、蔬菜、水果、豆制品、坚果等,每天都适当吃点,食物种类多样,有助补充不同种类的营养,这样孩子身体里的营养才不会缺
 
PS:长个每日饮食建议:
 
① 每天1-2杯 牛奶(约300-500克),有助补钙;
 
② 每天1个 鸡蛋,有助补充优质蛋白质;
 
③ 每天50-100克肉,肉类可以选 瘦肉、鱼禽虾贝类,换种类组合着吃,每周至少吃一次海鲜肉类,补锌又补钙,深海鱼还补DHA;
 
④ 每周吃1-2次 动物肝脏,如猪肝,每次吃几片就可以,不用吃太多,有助补铁、维生素A;
 
⑤ 每天吃点 豆类或豆制品;
 
⑥ 每天吃大约一斤 蔬菜 半斤 水果,蔬菜应该顿顿吃,而且要换着花样吃,还要吃应季的;
 
⑦ 每天吃一小把 坚果,现在那种混合装的每日坚果就不错;
 
⑧ 每天 喝水适量,春天了气温回升,要注意给孩子补充水分。
 
春天长个黄金期,推荐两款我家餐桌上的“明星食物”‍

前面也说了,想要孩子长高,并没有什么“神奇食物”,吃了就能长高,重要的是营养均衡。
 
而在种类多样、均衡营养基础上,可以巧搭配,适当增加某些食物,帮助孩子长个子。
 
食物一:牛肉
 
对于生长期的孩子来说,肉类是不可少的,有助补充优质蛋白质和铁等营养素,我家孩子喜欢吃牛肉,所以就经常炖一锅牛肉,吃不完冻起来。
 
吃面条时,可以做成牛肉卤,也可以做牛肉面,放几块牛肉,再加个荷包蛋,加点青菜;
 
吃米饭时,可以做西红柿牛腩,或者加点土豆,做成土豆牛肉。
 
食物二:猪肝
 
我在没怀孕之前,从没吃过猪肝,怀孕后因贫血,医生让我经常吃猪肝,才知道原来猪肝是人间美味!
 
猪肝是含铁丰富的食物,正在生长的孩子也要 经常吃点猪肝,有助补铁补血。
 
可以 每周吃1-2次,每次吃几片就可以。
 
猪肝,我一般都加调料煮,煮好后是五香味的可以 直接吃,也可以 凉拌着吃,还可以 搭配其他青菜炒着吃,比如洋葱、蒜苗、彩椒、胡萝卜等,孩子也爱吃,如图,就是昨晚上吃的 彩椒猪肝面。
 

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