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儿童补钙吃什么食物好 儿童补钙的食物有哪些

来源:妈咪宝贝 日期:2020-04-20
儿童补钙吃什么食物好 儿童补钙的食物有哪些?补钙不能只吃高钙食物,维生素D也是必不可少的,要有充足的维生素D才能让钙质顺利的转发和吸收,维他命D可以从鱼肝油、肝脏、蛋黄、鱼类等食物中摄取。另外,每日应有适度的户外运动与日晒,让阳光帮助身体产生维他命D.如果长期在室内工作,接触日光的机会少,还应考虑通过营养补充剂来补充。
 
儿童补钙吃什么食物好 儿童补钙的食物有哪些
 
儿童补钙吃什么食物好 儿童补钙的食物有哪些
 
1、豆腐 
 
豆腐是我们的家常菜,无论是北方还是南方,都会吃,通过吃豆腐,可以及时补充到我们身体里面所缺乏的钙元素。 但是吃一点是无济于事的,需要经常吃才能够达到比较好的效果。
 
2、芝麻 
 
有数据表示,100g芝麻中含钙约975mg,可以说是含钙最高的非加工食物之一。另外,芝麻营养丰富,经常吃有很好的润肠通便的作用。
 
3、黑豆 
 
黑豆的钙含量约为菠菜的1.5倍。多吃黑豆,能软化血管,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。
 
4、鸡蛋 
 
鸡蛋含有丰富的蛋白质,这个大家都知道,但是很多人都不太清楚鸡蛋里面还含有丰富的钙质,其实每日吃一颗鸡蛋补钙的方法,是最简单有效的,在无形之中就补钙成功了。
 
5、海带 
 
吃海带,我们一般认为是用来补碘元素的,其实它里面还有的钙元素也是十分丰富的,可以达到每100克的海带当中,含有2.25克的钙,这个含量可以说是很高了,超越了所有前面我们介绍的食物,是名副其实的“钙片”。
 
6、黑木耳 
 
黑木耳也是帮助轻松补钙的食物之一。它还有降血压、增强智力及抗癌等功效,同时能够清理肠胃的灰尘和杂质。黑木耳富含蛋白质、维他命、纤维素与植物胶原,不仅能促进肠胃蠕动、减少脂质吸收,并有助缓解便秘。
 
7、虾米 
 
鱼干、虾米、虾皮含钙相当丰富。在饮食中适当加入,不仅可以调味,还能够有效补钙。
 
8、小油菜 
 
油菜里面含有的维生素和钙元素是很多蔬菜所不能够媲美的,常常吃油菜的人,身体里的钙质不会差。
 
 

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