妈咪宝贝 育儿知识大全 合肥妈妈宝宝网
妈咪宝贝旧版本 关键词

当前位置:妈咪宝贝 > 儿童频道 > 家庭急救 > 睡前按这三个穴位

睡前按这三个穴位

来源:妈咪宝贝 日期:2021-08-19
睡前按这三个穴位
 
睡前按这三个穴位
 
失眠,指的是夜晚睡不着,或睡着了有一点动静就会被惊醒的状态。经常发生于精神压力大,易紧张的人群。每天高强度,十分紧张的日常工作中,失眠多发于年轻人。
 
旦有了失眠的症状,就会十分影响睡眠质量和工作学习状态。并且是一个恶性循环,如果不加以干涉,结果会越来越差,严重影响日常生活,会提不起精神,工作学习效率也会下降。
 
在中医上,可以按压穴位来缓解失眠
 
1.按压风池穴
 
听到这个名字应该都不陌生,小时候在做眼保健操的时候会按压这个穴位。在脖子后上方有一个凹陷处,这里有一个穴位,就是风池穴。
 
每天睡觉前按压四个八拍,能起到缓解压力,放松心情,调整平缓呼吸,进入最佳睡前状态的作用。在按压风池穴时手法力度要适中,手指轻微发力,能让后脑勺感受到均匀的按摩感即可。每天按压几分钟,睡眠质量会得到改善。
 
2.按揉足三里穴
 
足三里穴位于小腿外侧膝盖下方约五公分处的一凹陷。休息时可以找到此部位按压,揉搓数分钟,当感到足三里有发热的感觉,就证明开始起作用了,坚持一段时间,就会发现自己可以慢慢入睡了,并且睡眠质量也会提升不少。
 
3.按压太冲穴
 
太冲穴在脚背上,位于大母脚趾和二趾间的间隙靠上三公分处。按压此穴位可以与泡脚同时进行,泡脚时的水温较高,可以促进脚的血液循环,此时再进行按压,会有一种放松的感觉,这样再去入睡,会安心舒适。
 
每天按压三四分钟,感受到穴位的发热和放松即可。重点是身心得到了放松,最平和的状态最容易产生困觉。坚持按压,会有奇效。
 
除了按压穴位,还有一些注意事项需要注意
 
1.不要熬夜。
 
当今竞争力太大,加班时间长,每天都是精神高度紧张的去工作,一下子就工作到晚上九点左右,甚至凌晨,为了不让自己犯困,喝咖啡和浓茶的不在少数。
 
一次两次不碍事,时间久了,作息不规律,经常凌晨才入眠,打破了正常的生物钟,就会出现失眠现象,严重时会有精神衰弱。
 
2.遇事不要慌,虽然每天都很紧张,但也要保持一个良好的心态。
 
情绪和心情不要有很大的波动,办事慢慢去解决就可以了,一步一步慢慢来,稳扎稳打,效率也会很高的。紧张只会导致忙中出错,事倍功半,无休止的往复,影响休息时间。
 
3.做不完的工作就休息休息再做。
 
今天做不完,到了休息时间,就不要再做了,保持一个良好的作息规律。这一点对人体健康很重要。只有好的精神状态才能完成高质量的工作学习。所以,要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
 
4.提高身体素质,参加体育锻炼。

每周3-4次的运动可以加快新陈代谢,改善精气神,防止失眠。比如餐后散步,早起晨跑等,这些都是很好的锻炼项目,这样有利精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
 
5.健康饮食,少吃油腻。
 
多吃粗粮和高膳食纤维的食物。油炸食品吃多了会引起消化不良,也会影响睡眠质量。正确的做法是营养均衡,什么都不多吃,也不是什么都不吃。
 
6.不要网抑云。
 
睡觉前不要思考一天中难受的事或悲伤的事。睡前什么都不要去想,就平缓呼吸,慢慢去放松,去睡眠就好。每周3-4次的运动可以加快新陈代谢,改善精气神,防止失眠。比如餐后散步,早起晨跑等,这些都是很好的锻炼项目,这样有利精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

上一篇:哪种奶对老年人好?

下一篇:2个部位保养得好寿命长