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孕期如何运动才算好
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孕期运动对孕妇来说是很有必要的,孕妇应该进行适量的运动,这样才可以促进血液的循环,以此缓解妊娠期间所遇到的不适症状。那么孕期如何运动才算好呢?
 
下面我们来介绍一下孕期如何运动才算好的问题:

一、孕妇运动之前要热身

由于孕妇激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。所以,孕妇运动之外一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

二、孕妇运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,孕妇的血流量较高,血管可能负荷不了。

三、孕妇穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

四、孕妇每次运动时常不超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

五、避免孕妇在天气炎热和闷热时做运动

如果炎热的天气下做运动,这样孕妇很容易会中暑,专家指出,最适宜孕妇运动的温度约26℃~27℃。

六、避免孕妇跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易让孕妇重心不稳,倘若是滑倒或碰撞到物体,都可能让胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至出现早产的问题。

(中国妈咪宝宝编辑整理)
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