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如何提高孕妈妈免疫力
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孕妈们身体健康,才能保证宝宝的健康生长。所以,孕妈们一定要提高自己的免疫力是至关重要的。

我们就先从女性怀孕后机体常出现的不适或异常说起吧。


1、在泌尿系统方面

由于妊娠子宫的增大,对肾脏、输尿管及膀胱均可造成机械性压迫,导致机械性梗阻,如肾盂积水、尿频等。另外孕期孕激素的增高,也可使平滑肌松弛,加重以上情况。

2、消化系统方面

怀孕期间随着妊娠子宫的增大,迫使胃向上移位,阑尾向右上方移位。并同时受孕激素影响,胃肠蠕动减少,排空时间减慢。除了孕早期会出现妊娠呕吐外,还常出现胃部饱胀感,便秘和痔疮的出现或加重。

3、代谢方面

孕妈妈需要摄入更多的碳水化合物和蛋白,长时间饥饿较孕前更容易出现酮血症;由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁的需要量明显增加,孕期如不及时补充,常易导致不同程度的贫血;在钙代谢方面,怀孕期间孕妈妈需要储存钙40克,胎儿骨骼发育需储钙约30克,这种钙储积多发生在妊娠最后3个月由母体供给,因此早产儿多缺钙,而母体储备不够,不但导致胎儿发育异常,孕妈妈本身也已出现腰腿部疼痛和肌肉抽搐的出现,即我们常说的“抽筋”。

除了以上我们常见的怀孕期间孕妈妈生理性的改变和异常外,平时在非孕期间微不足道的感冒、发烧、牙龈肿痛都会给孕妈妈带来极大麻烦和心理压力。下面我们就来分析一下如何解决以上问题,如何提高母体的机体免疫力以及平时日常生活中应该注意些什么。

提高孕妇免疫力5大方法

一:睡眠与休息

睡眠可以左右人体的免疫力

按照生理学的观点,睡眠是一种最全面而又有效的休息,它不仅能使人恢复精力,还能提高人体免疫力。人体在深睡眠过程中,各种受损细胞,尤其是脑细胞,会进行自我修复,产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。我国古代就有“睡眠是眼之食,七日不眠,眼则枯”之说。睡眠不足,会导致眼睛疲惫,神经衰弱,食欲不振,血压异常。俗话说:“吃五斤不如睡一更”,也是讲睡眠对于人体之重要。

美国研究显示睡眠提高人体免疫力

美国佛罗里达大学的免疫学家里?达比教授的研究小组,对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究,发现睡眠除了消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明,施行催眠术后的受试人员,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加,意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。

孕妈妈每天保持7~8小时的睡眠

由此看来,足够的睡眠是养生的要诀之一,不可等闲视之,而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说,天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的,最好在晚上9点多入睡,如有条件,天天辅以半小时至1小时的午睡,将更有益于孕妈妈的健康。

4方法改善睡眠

对于睡眠困难的孕妈妈,可以通过以下几个方法可有效改善睡眠:

1.睡前饮一杯热牛奶。

2.睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。

3. 保持室内适宜的温度,最好18℃~22℃之间。

4.冬天睡觉前热水泡脚。


二:加强孕妇营养

3大营养素具有免疫调节功能

孕妈妈可以通过饮食提高免疫力,充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。

1.蛋白质

蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础,妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克,其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要,另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿,国内外资料均证明,孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等。

2.维生素

维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低,甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。

3.微量元素

铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,孕妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。

遵守平衡膳食原则

每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则:

1.每天保证适量的摄入

每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜,特别是有色蔬菜必须4种以上,水果3~4个,再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外,适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食,尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。

2. 少食多餐,增加进食频率

在进食频率上,由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响,常有饱胀感,因此孕妈妈可选择少食多餐,增加进食频率,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。

3. 食用含纤维素较多的食物

孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物,来刺激肠蠕动,减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。

4. 加服铁剂和钙剂

由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加,需监测体内血清铁蛋白和钙的含量,如若食补有困难,则需加服铁剂和钙剂。

5. 多饮水

最后,平时孕妈妈应多饮水,使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能;避免憋尿,加快泌尿系统的排泄,减少泌尿系统感染的可能。

营养过多或偏食也会使免疫力下降

但是,过犹不及,有些孕妈妈,摄入过多的营养或偏食、食品单一,也会导致母体和新生儿免疫力的下降,甚至会导致妊娠并发症的产生,如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。

小贴士 如何保持孕期的体重

对于孕期体重控制,由于单纯以孕期体重超过80千克诊断体重过重,不能全面反映孕妈妈肥胖过度营养的状况,因此常用体重指数(BWI)来判断营养是否合理。BWI=体重/身高(厘米)2,通常认为,孕20周时体重指数大于等于24,孕40周时体重指数大于等于27均为体重过重,巨大儿和剖宫产的几率明显增加,此时孕妈妈需要到正规专业的医院咨询,进行体重指数的连续监测和适宜的营养指导。若单纯考虑体重改变,一般从妊娠第5个月开始,每周增加约0.5千克,到足月时共增加约10~12.5千克。如体重增加过快,应考虑有病理情况。

三:日常生活注意7要点

为了提高自身的免疫力,除了上文中提到的内容,孕妈妈在生活中还要注意以下7个要点:

1.注意居室通风,室内空气不流通时,极易引发呼吸道疾病。

2.及时打扫房间卫生,清理卫生死角。

3.衣着适合孕期变化,穿衣要宽大柔软得体。

4.避免久坐,若孕妈妈曾有痔疮病史,不能选择柔软的座椅。

5.注意个人卫生,勤洗澡,应以淋浴为好,尤其要经常清洗外阴。

6.到医院或人员密集处应戴口罩。

7.做好孕前查体,及时接种疫苗。

四:适当的室外活动

进行户外运动才能提高免疫力

有专家指出,人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高,尤其是冬季,要不断让身体去适应外界的气温变化,在户外保持身体的运动状态,才能使适应环境的能力加强,刺激机体的免疫力。有些孕妈妈为了躲避病毒而整天不出门,不与外界环境接触,受不到任何刺激,反而会使抵抗力下降,一出门就很容易受到病毒侵袭。虽然室内的有氧运动也是很好的运动,但其实提高的是身体的其他机能,而非提升自身的免疫力。因此,孕妈妈必须要进行户外运动,才能有效提高免疫力。

选择散步、孕妇操等较轻微的运动

在运动形式的选择上,虽然孕妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动,但还可以选择散步、孕妇操等较轻微的种类,不仅机体免疫细胞数目会增加,免疫力增强,还有利于顺利分娩。

运动时间至少持续半个小时

在运动持续时间上,每次十几分钟是不够的,要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。但是任何事情都要量力而行,尤其对于有流产和早产先兆的患者,则要避免活动,尽量卧床休息。

小贴士多在户外晒太阳

经常在阳光底下照射可以增强孕妇的抵抗能力,因为阳光中的紫外线有消毒杀菌的作用。紫外线还可以促进机体对钙的吸收,而钙是血清调理素的刺激物,对人体抗体的合成、巨噬细胞对病原菌的吞噬有着促进作用,从而增强孕妇的抵抗能力。


五:保持愉悦的情绪

正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱

健康的身体必须有良好情绪支撑。在许多疾病的治疗中,有时良好的情绪甚至起到了决定性作用。换句话说,积极心态有益于身体健康。正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱,而负面情绪使人的免疫系统失衡或弱化,它是免疫系统正常工作的无形杀手,能给人造成种种疾病,危害人的健康。而孕妈妈在怀孕期间经受着生理、心理和家庭、社会环境的一些变化,对其身心影响很大。

亲友的支持有助于提高孕妇免疫力

国外有研究显示,良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的发生几率,而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力,因此孕妇需要来自家庭亲友、丈夫、同事、社会的支持和帮助及关怀,这有助于孕妇建立积极的心理状态,保持愉悦的情绪,提高机体免疫力。

综上所述,只要孕妈妈平时营养全面,睡眠充足,并多户外运动,保持好心情,身体的免疫力自然就提高了,抵抗能力也相应变强了,这样孕妈妈就可以安全愉快地度过孕期,分娩一个健康强壮的宝宝了!

(中国妈咪宝宝编辑整理)
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