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如何预防产后抑郁?

来源:妈咪宝贝 日期:2021-09-02
如何预防产后抑郁?
七大表现提示产后抑郁!
 
近几年来,因产后抑郁导致的家庭悲剧越来越多,我国《产后抑郁防治指南的专家共识》中显示,我国产后抑郁的患病率为1.1%-52.1%,平均14.7%,也就是说平均每100个产妇中就有将近15个人患有产后抑郁,这不得不引起我们的重视。
 
产后抑郁是由多方面因素共同导致的结果
 
1、心理因素。
 
妈妈本身的心理状态是造成产后抑郁的重要因素之一,若妈妈对自己的孕育生产过程不满意,或者是要求自己做一个完美的妈妈,害怕由于自己的疏忽导致宝宝的哭闹,这些“完美主义”的心态都会加大妈妈出现产后抑郁的可能。
 
2.生理因素。
 
由于女性在分娩过后,体内的雌孕激素会遭受到断崖式下降,这突然的变化会导致产妇的神经内分泌、神经递质及生物节律发生改变,而这些改变是抑郁症发病的重要机制。
 
3.缺乏充分的休息。
 
在刚生完宝宝后,妈妈每天都需要半夜起来好几次给宝宝喂母乳,若再加上白天还需要全身心照顾宝宝,妈妈的休息时间无法被保证,这就容易引发抑郁或焦虑的情绪。
 
如何识别是否出现产后抑郁?
 
我们不仅要了解产后抑郁的原因,还要要学会识别。如果产后妈妈出现了长时间的情绪低落、对周围事物缺乏兴趣、焦虑、脾气暴躁、内疚、睡眠障碍、食欲不振等问题时,就需要提高警惕了。
 
患有产后抑郁时,若不及时干预对不仅会对妈妈的身心健康会产生非常大的影响,还会间接影响到宝宝的心理状况。比如产后抑郁会导致本该安全的母子依恋关系受到破坏,抑郁的母亲会对宝宝的生理或情感需求作出负面的回应或毫不理会,不安全的依恋关系不仅会影响孩子成年后的情绪管理,还有可能影响其亲密关系的建立。
 
所以我们说产后抑郁的预防或及时应对是非常重要的,这需要产妇及身边人共同努力。
 
如何预防产后抑郁?
 
1、首先,我们要正确认识”产后抑郁“,比如丈夫要充分认识到妻子的不良情绪是由于分娩带来的身体不适,以及雌孕激素骤降导致的,并非她们「矫情」、「作」,在她们表现出情绪低落时,请不要只告诉她”没事“、”不要乱想“、”一切都会好的“,更重要的是带着同理心去听她诉说,理解她的情绪,让妻子知道自己不是一个人,让妻子感受到被爱和被呵护。
 
2.除了依靠身边人的支持,妈妈本身也要作出努力。我们希望妈妈们在孕期就开始学习更多的心理健康知识。学习了相关的知识,妈妈们就知道如何去识别自己的情绪以及接纳自己的情绪,从而帮助自己远离“产后抑郁”。
 
3.提前学习产后康复和照顾宝宝的技能。因产后抑郁与产后妈妈面临的压力和挑战也有关系,所以我们也请准爸爸、准妈妈提前就预习产后如何进行科学地喂养和照顾宝宝的技能,当我们拥有了这些技能时,即使在产后真的遇到照顾宝宝的一系列问题时,我们也可以轻松地去应对。
 
若妈妈已经出现了产后抑郁或有抑郁倾向,如何破?首先,要学会沟通、交流,除此以外,还要学会适当地释放自己的情绪,当尝试了以上方法都无法缓解妈妈抑郁的情况,希望大家积极地进行心理咨询和调节,重视自己的心理健康。
 
你不需要成为一个完美的妈妈,你只需做一个“刚刚好”的妈妈,接纳不完美的自己,体会和孩子相处时的快乐。

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