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解决产后便秘的6个小妙招,超强推!

来源:妈咪宝贝 日期:2021-08-12
解决产后便秘的6个小妙招,超强推!
 
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生完宝宝后,不少新妈妈出现了便秘症状,排便变得很困难,每次上厕所都要花很长时间。排便时不敢用力,生怕压到伤口。那么,该如何摆脱产后便秘的困扰呢?
 
1.适当运动
 
坐月子的目的是帮助妈妈恢复身体,最好不要进行过量运动。但妈妈可以进行适量运动,这样不仅可以缓解便秘,还可以促进身体恢复。妈妈可以做一做产后瑜伽,散散步。
 
小编给大家推荐一个实用简单的提肛操,具体的运动方法是:第一步,躺在床上保持屈膝姿势,两条腿并拢;第二步,收紧肛门向上提,收缩3-5秒后放松3-5秒。每次做30下,每天早中晚各做一次。这个提肛操对提高肛门括约肌功能有很大帮助,从而有效减轻产后便秘。
 
2.多喝水
 
每天早上起床后先喝一杯温开水,有利于促进肠道蠕动,缓解便秘症状。
 
3.养成定时排便的好习惯
 
肠道蠕动有一定的“作息规律”,小编建议各位妈妈每天早上固定时间起床,起床后先喝水再吃早餐,然后上厕所排便。大家只要坚持下去,对养成定时排便的好习惯很有帮助。
 
4.保持心情愉悦
 
情绪和便秘也有关系,有一种便秘被称为情绪便秘,也就是当人情绪波动剧烈时,也会发生便秘。不良情绪会使胃酸分泌量降低,肠胃蠕动速度变慢。因此,保持心情愉悦是缓解便秘的一个好方法。
 
5.多吃粗纤维食物
 
在日常饮食上,新妈妈要多吃新鲜果蔬和粗粮,比如红薯、玉米、香蕉、火龙果、白菜、芹菜等。蜂蜜和麻油也具有润肠通便的功效,妈妈也可以适当吃一些。另外,妈妈不要吃芥末、辣椒、胡椒等刺激类食物。
 
6.必要时配合药物治疗
 
新妈妈便秘无法顺利排便,除了改变饮食习惯外,还有使用蜂蜜栓、开塞露等辅助排便。

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