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产后做好这几点,助你轻松恢复巅峰状态!

来源:妈咪宝贝 日期:2021-03-11
生娃后,妈妈们除了要照顾好宝宝,也要爱护自己,努力调养让自己早日恢复。那么,妈妈生娃后该怎么做才能快速恢复身体呢?最主要的,是要做到以下几点:
 
产后做好这几点,助你轻松恢复巅峰状态!
 
产后做好这几点,助你轻松恢复巅峰状态!
 
妈妈产后怎么做才能快速恢复?
 
1.坚持母乳喂养
 
妈妈分娩后半小时就可以给宝宝喂奶了。此时的奶水是初乳,不仅可以给宝宝提供营养增强抵抗力,还可以通过宝宝吸吮刺激子宫收缩,排出子宫内的恶露,促进子宫恢复,降低产后患上妇科病的机率。
 
2.保证营养均衡
 
妈妈生娃后身体虚弱,需要好好调理。要想恢复得好,一定要保持饮食的营养均衡。因此,建议大家在产后多吃富含高纤维的食物,比如新鲜蔬果以及全麦谷物等,为身体恢复提供足够的营养。
 
3.把握住黄金时间
 
妈妈恢复不好,主要原因是没有把握好黄金期。一般而言,产后恢复黄金期是在产后42天到半年之内,在此阶段大家要控制好自身体重。如果产后半年体重还是没有控制好,妈妈想要恢复到以往就比较困难了,有可能还会变得更胖。
 
4.合理运动
 
有的妈妈产后恢复较快,是因为她们坚持合理运动。顺产妈妈一个星期,剖腹产妈妈两个星期就可以进行简单运动,比如瑜伽、慢跑。
 
帮助子宫恢复需注意哪些?
 
1.及时排尿
 
妈妈生完孩子后需及时排尿,千万不要因为不想动而憋尿。长时间憋尿会导致膀胱膨胀过度,不利于子宫恢复。
 
2.注意私处卫生
 
坐月子期间,大家应该注意私处卫生,保持私处干净,避免细菌侵入引发生殖道炎症。
 
3.产褥期避免长时间卧床
 
有的妈妈认为,生孩子消耗大量体力,应注意卧床休息。其实,这种观点是不对的。如果是顺产的话,产后6-8小时,妈妈就可以坐起来,第二天就能下床走动,剖腹产则可以登医生拔掉尿管后,就起床练习走路,这样才更有利于身体的恢复,加快体内恶露排出,帮助子宫复原。

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