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用对这招立马站你产后恢复迷人曲线!

来源:妈咪宝贝 日期:2020-09-25
有很多妈咪在产后陷入了一个难题,孕期增加的体重很难减下来,游泳圈,蝴蝶臂……身上赘肉实在让人尴尬。怎么办,难道就真的看着自己一天天胖下去吗?答案当然是NO!今天就来和各位妈妈分享一些可以瘦身的方法。
 
用对这招立马站你产后恢复迷人曲线!
 
用对这招立马站你产后恢复迷人曲线!
 
一、合理安排膳食,少摄入高糖高脂食物。
 
月子里常见的猪肚汤、排骨汤,油脂含量很高,尤其对于产后已有肥胖苦恼的妈妈而言,这类高汤应该少摄入。在保证蛋白摄取充分的前提下,多食用富含维生素C和膳食纤维的食物,以促进肠胃蠕动,促进消化。
 
二、制定适合的减脂计划。
 
一些妈妈的减肥需求比较高,她们制定了一系列的减脂计划,但没能坚持下来,瘦身效果也难以为继。因此,产后瘦身一定要因时制宜,有针对性地制定减脂计划。例如腹直肌分离问题比较严重,那么减脂重点应该放在腰腹部,对这部分肌肉群进行合理的锻炼,或者做一些运动操。
 
三、保证充足睡眠时间。
 
资料显示,每天睡眠时间不足6个小时的妈咪,产后减肥的难度会加大。因为睡眠不足会影响身体代谢,并且产后瘦身是一项需要长期坚持的活动,充足睡眠时间才能保证充沛的精力。这里建议各位妈妈,产后尽量每天保持6小时以上的睡眠。
 
四、健身操做起来。
 
产后瘦身剧烈运动不可取,因为妈妈们刚刚经历了生育,身体各项机能都有所下降。即使此时减肥心切,也应量力而行。产后妈妈们,还是可以每天15分钟在家坚持练习以下训练:
 
1. 腰腹训练 :有效锻炼核心肌肉群,帮助塑造腹部线条。
 
2. 胸部训练 :帮助妈妈增加皮肤和皮下组织的弹性,避免乳房松弛下垂,保持坚挺!
 
3. 背部训练 :帮助妈妈减掉背部赘肉,塑造性感美背。
 
4. 臀部训练 :帮助产后妈妈紧致松垮的臀部肌肉,减掉臀部多余脂肪,塑造美丽翘臀!

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