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当前位置:妈咪宝贝 > 妈咪频道 > 产后保养 > 产后塑身的7大运动方法

来源:妈咪宝贝 日期:2020-01-01
一、会阴收缩运动
 
目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
 
时间:自产后第8天开始。
 
方法:身体平卧或侧卧,吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉,屏住气,持续1~3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
产后塑身的7大运动方法
 
二、胸部运动
 
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
 
时间:产后第6天可开始。
 
方法:身体平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5~10次。
 
三、腿部运动
 
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
 
方法:身体平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5~10次。
 
四、阴道肌肉收缩运动
 
目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。
 
时间:产后第14天开始。
 
方法:身体平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将两膝并拢数"1、2、3"后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。
 
五、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)
 
目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。
 
时间:产后第14天开始。
 
方法:身体平躺,两手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5~10次,待体力增强可增至20次。
 
六、按摩
 
目的:可以帮助放松全身,并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
 
时间:产后3个月内每天都能进行。
 
方法:全身按摩。
 
七、每天生活中随时可进行的锻炼
 
1.在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作。
 
2.打电话时,用脚尖站立。
 
3.孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路。
 
4.拿着较重的物品时,可以伸屈手臂。
 
5.因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。
 
6.平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。

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