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当前位置:妈咪宝贝 > 妈咪频道 > 产后保养 > 产后阴道运动恢复法

来源:妈咪宝贝 日期:2020-01-01
自然分娩的妈妈,因胎儿经过阴道娩出,阴道都会明显变宽,一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2. 5厘米)。
 
另外,不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛,妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备,所以即使进行剖官产的妈妈,其阴道也会有松弛现象。
产后阴道运动恢复法
 
那么,产妇如何才能快速恢复阴道至孕前状态?
 
阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月内即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉会受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。
 
产妇可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道变紧实。
 
1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
 
2、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼盆腔肌肉。
 
3、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,然后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟后放松,重复几次。时间可以逐渐加长。
 
4、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松。重复练习,比如学走模特步就是其中一项。
 
通过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产妇还应该保证摄人必需的营养,以利于肌肉的恢复。

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